ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេសក្នុងយុគសម័យឌីជីថល

នៅក្នុង យុគសម័យឌីជីថល មនុស្សភាគច្រើនប្រើពេលវេលាច្រើនជាមួយអេក្រង់ទូរសព្ទដៃ កុំព្យូទ័រ និងបណ្តាញសង្គម។ សកម្មភាពទាំងនេះអាចនាំឲ្យកើតស្ត្រេស ប្រសិនបើគ្មានការគ្រប់គ្រងល្អ។ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស គឺជាគន្លឹះសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត សមត្ថភាពការងារ និងទំនាក់ទំនងប្រចាំថ្ងៃ។

ហេតុអ្វីស្ត្រេសកើតឡើងក្នុងយុគសម័យឌីជីថល

• ការប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គមលើសកម្រិត
• សម្ពាធពីការងារដែលត្រូវឆ្លើយតបឆាប់រហ័ស
• ការបាត់បង់ពេលសម្រាកពិតប្រាកដ
• ភាពខ្វះអន្តរកម្មផ្ទាល់មុខជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ

អ្វីៗទាំងនេះបង្កឲ្យកើតអារម្មណ៍ហត់នឿយ ឬស្ត្រេសដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

វិធីសាស្រ្តគ្រប់គ្រងស្ត្រេស

១. កំណត់ពេលសម្រាប់ឧបករណ៍ឌីជីថល

កំណត់ពេលប្រើទូរសព្ទ ឬកុំព្យូទ័រ ហើយរកពេលដើម្បីផ្តល់អាទិភាពឲ្យខ្លួនឯង ដូចជា ការអានសៀវភៅ ឬដើរលំហែរ។

២. អនុវត្ត Mindfulness

Mindfulness ឬ ការយល់ដឹងខ្លួន ជួយឲ្យយើងដឹងពីអារម្មណ៍ និងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន។ អាចអនុវត្តតាមរយៈការដកដង្ហើមជ្រៅ ការធ្វើសមាធិ ឬក៏ការទស្សនាបរិយាកាសជុំវិញ។

៣. ការអនុវត្តកីឡា និងចលនា

ការហាត់ប្រាណ ជួយបន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង និងបង្កើនអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អាចជាការរត់ ការដើរ ឬការលេងកីឡាដែលចូលចិត្ត។

៤. រក្សាតុល្យភាពជីវិត និងការងារ

ចែកពេលវេលាឲ្យបានសមរម្យ រវាងការងារ ការសិក្សា និងពេលវេលាដល់គ្រួសារ។ នេះជួយបន្ថយស្ត្រេស និងធ្វើឲ្យជីវិតមានសុខសាន្ត។

៥. ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជិតខាង ឬអ្នកជំនាញ

ពេលមានស្ត្រេសច្រើន ការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ គ្រួសារ ឬអ្នកជំនាញផ្លូវចិត្ត អាចជួយកាត់បន្ថយការតានតឹងបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ចំណុចសំខាន់

• ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលគួរត្រូវបានគ្រប់គ្រង
• Mindfulness ជួយបន្ថយស្ត្រេសបានយ៉ាងខ្លាំង
• ការហាត់ប្រាណ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់ ជាជំហានចាំបាច់
• ការប្រើពេលវេលាជាមួយមនុស្សសំខាន់ ជួយស្តារសុខភាពផ្លូវចិត្ត

បញ្ចប់និងអំពាវនាវ

ស្ត្រេសក្នុង យុគសម័យឌីជីថល មិនអាចជៀសផុតបានទេ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងវាឲ្យបានល្អ។ ដោយអនុវត្តន៍វិធីសាស្រ្តខាងលើ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាជីវិតមានសមតុល្យ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែប្រសើរ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ដោយសាកល្បងកំណត់ពេលវេលាអេក្រង់ និងអនុវត្ត Mindfulness ជារៀងរាល់ថ្ងៃ!