7 ហេតុផលល្អៗ ដែលអ្នកគួរតែយកស្បែកជើងរត់ចេញទៅ

ពេលខ្លះ ការផ្លាស់ប្តូរជីវិតមិនចាំបាច់ចាប់ផ្តើមពីរឿងធំៗទេ គ្រាន់តែ “យកស្បែកជើងរត់” ហើយចាប់ផ្តើមជំហានដំបូង អ្នកអាចរកឃើញថាមពលថ្មីនៅក្នុងខ្លួនឯង។ ការរត់ (Running) មិនមែនគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែវាជាសកម្មភាពមួយដែលជួយបំពេញសុខភាពរាងកាយ ចិត្ត និងវិញ្ញាណ។

ក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនាំអ្នកទៅស្គាល់ 7 ហេតុផលល្អៗ ដែលគួរយកស្បែកជើងរត់ចេញទៅ ចាប់តាំងពីថ្ងៃនេះ ដើម្បីឲ្យអ្នកយល់ថា ការរត់គឺជាអំណោយសាមញ្ញដែលអ្នកអាចផ្តល់ឲ្យខ្លួនឯងបានរាល់ថ្ងៃ។

1. ការរត់ជួយបង្កើនសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម

បេះដូងជាគ្រឿងចក្រ​សំខាន់បំផុតនៃជីវិត ហើយការរត់ជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការថែទាំវា ព្រោះវាជួយឲ្យឈាមរត់ល្អ ធ្វើឲ្យសរសៃឈាមអាចបត់បែនបាន និងបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ឬជំងឺសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការសិក្សាដោយ American Heart Association បានបញ្ជាក់ថា មនុស្សដែលរត់ទៀងទាត់ មានហានិភ័យស្លាប់ដោយជំងឺបេះដូងតិចជាងមនុស្សទូទៅប្រហែល 30–45%

សង្ខេប: រត់ត្រឹមតែ 3 ដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ដងនីមួយៗប្រហែល 30 នាទី គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាបេះដូងឲ្យរឹងមាំ។

2. ការរត់ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដោយធម្មជាតិ

បើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដុតកាឡូរីដែលមានប្រសិទ្ធភាព ការរត់គឺជាជម្រើសល្អបំផុត។
ការរត់ 30 នាទី អាចដុតកាឡូរីបានចន្លោះ 300–500 កាឡូរី អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងល្បឿន។
វាក៏ជួយជំរុញប្រព័ន្ធដុតថាមពល (Metabolism) ឲ្យបន្តធ្វើការ ទោះបីអ្នកឈប់រត់ហើយក៏ដោយ។

គន្លឹះ: ប្រើវិធី “Interval Running” ដោយរត់លឿននិងយឺតស្លាប់ៗ ដើម្បីដុតខ្លាញ់បានល្អជាងមុន។

3. ការរត់ជួយបន្ថយស្ត្រេស និងបង្កើនសុភមង្គល

នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានស្ត្រេស ឬធុញនឿយពីការងារ សូមចាប់ផ្តើមរត់ត្រឹមតែ 15 នាទី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាទៅវិញ។
រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុ “Endorphin” និង “Serotonin” ដែលជាសារធាតុសប្បាយចិត្តធម្មជាតិ។
វាជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនថា “ការរត់គឺជាសមាធិដែលកើតឡើងក្នុងចលនា”។

ឧទាហរណ៍: អ្នកដែលមានស្ត្រេស ឬជំងឺនឿយឆ្អែត ច្រើនរកឃើញថា ការរត់ជួយឲ្យគេដេកលក់ស្រួលជាងមុន។

4. ការរត់ជួយបង្កើនសមាធិ និងកម្លាំងចិត្ត

ការរត់មិនមែនតែបង្កើតចលនារបស់រាងកាយទេ ប៉ុន្តែវាជាការហាត់ចិត្តឲ្យ “នៅជាមួយបច្ចុប្បន្ន”។
អ្នករត់ភាគច្រើនមានវិន័យខ្ពស់ និងមានកម្លាំងចិត្តពេញលេញ ព្រោះការរត់បង្រៀនឲ្យយើងមិនបោះបង់ទោះជាឈឺ ឬនឿយក៏ដោយ។

លទ្ធផល: អ្នកនឹងរកឃើញថា អ្នកក្លាយជាមនុស្សដែលមានទំនុកចិត្ត និងមានគោលបំណងច្បាស់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

5. ការរត់ជួយបង្កើនកម្លាំងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ

ការរត់គឺជាការហាត់ប្រាណដែលមានសម្ពាធលើរាងកាយ (Impact Exercise) ដែលជួយឲ្យឆ្អឹងរឹងមាំ និងបង្កើនសាច់ដុំជាពិសេសនៅជើង ស្មា និងខ្នង។
វាជាវិធីធម្មជាតិក្នុងការការពារជំងឺឆ្អឹងប្រេះ ឬការរលាកសាច់ដុំក្នុងអនាគត។

អនុសាសន៍: អ្នកចាប់ផ្តើមថ្មីគួរជ្រើសរើសស្បែកជើងរត់ដែលសមស្របជាមួយរាងជើង ដើម្បីបន្ថយការរងរបួស។

6. ការរត់ជួយបង្កើតទំនាក់ទំនង និងពលចិត្តថ្មីៗ

ការរត់មិនមែនតែសម្រាប់អ្នកឯងទេ វាជាវិធីល្អក្នុងការស្និទ្ធស្នាលជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀត។
អ្នកអាចជួបមិត្តថ្មីៗតាមកម្មវិធីរត់ ឬការរត់សប្បុរសធម៌ ដែលជួយផ្តល់គុណតម្លៃជាទ្វេដងទៀតដល់ការហាត់ប្រាណ។

ឧទាហរណ៍: ការរត់ម៉ារ៉ាតុងសប្បុរសធម៌ ដើម្បីជួយមន្ទីរពេទ្យ ឬកម្មវិធី “រត់សម្រាប់ធម្មជាតិ” ដើម្បីដាំដើមឈើក្រោយព្រឹត្តិការណ៍។

7. ការរត់បម្លែងជីវិតឲ្យមានតុល្យភាពជាងមុន

ការរត់ជួយឲ្យអ្នក “ស្គាល់ខ្លួនឯងកាន់តែច្បាស់”។
នៅពេលរត់ អ្នកនឹងបានស្វែងយល់អំពីគំនិត និងកម្លាំងក្នុងខ្លួន។
មនុស្សជាច្រើនបានចាប់ផ្តើមថែរក្សាសុខភាពយ៉ាងពិតប្រាកដក្រោយពេលចាប់ផ្តើមរត់ ដូចជា ការទទួលទានអាហារល្អ និងការគេងគ្រប់គ្រាន់។

រាល់ជំហានដែលអ្នករត់ គឺជាជំហានទៅរកជីវិតសុខដុមរមនា និងសុខភាពល្អប្រសើរ។

គន្លឹះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមរត់

• ចាប់ផ្តើមដោយការដើរលឿន ហើយបន្តបន្ថែមល្បឿនបន្តិចម្តង
• កំណត់គោលដៅតូចៗ ដូចជា រត់ 2 គីឡូម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេល 2 សប្ដាហ៍
• ជ្រើសរើសស្បែកជើងសមស្រប
• ស្តាប់តន្ត្រីដែលមានចង្វាក់សមនឹងការរត់ ដើម្បីជួយបន្ថយការធុញ
• កុំភ្លេចវ៉មរាងកាយមុន និងដូងសាច់ដុំក្រោយរត់

សង្ខេប៖ ជំហានដំបូងអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតបាន

7 ហេតុផលល្អៗ ដែលអ្នកគួរតែយកស្បែកជើងរត់ចេញទៅ បង្ហាញថា ការរត់មិនមែនគ្រាន់តែជាការហាត់ប្រាណទេ ប៉ុន្តែជាការវិនិយោគក្នុងជីវិត និងសុខភាពរបស់អ្នកផ្ទាល់។
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ កុំរង់ចាំថ្ងៃច័ន្ទ គ្រាន់តែចងស្បែកជើងរត់ ហើយចាប់ផ្តើមជំហានដំបូង។
រាល់ជំហានគឺជាការចាប់ផ្តើមថ្មីនៃជីវិតប្រសើរឡើង។

ចាប់ផ្តើមរត់ថ្ងៃនេះ សម្រាប់សុខភាពថ្ងៃស្អែក

កុំរង់ចាំពលចិត្ត សូមបង្កើតវាដោយខ្លួនឯង។ ចេញទៅរត់ ហើយអោយបេះដូងរបស់អ្នកเต้นដោយមោទនភាពថា អ្នកបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ។