The Author Team |
|
1
min read
ການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຍຸກດິຈິຕອນ
ໃນໂລກທີ່ເຕັກໂນໂລຊີເຂົ້າມາມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ ການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຍຸກດິຈິຕອນ (stress management in the digital era) ເປັນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນຄວນຮຽນຮູ້ໄວ້ ການແຈ້ງເຕືອນທີ່ບໍ່ມີຢຸດ, ວຽກອອນໄລນ໌ທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດເວລາ ແລະ ການໃຊ້ໂຊເຊີຍເກີນຂອບເຂດ ອາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນ ແລະ ກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດໄດ້
ບົດນໍາ: ເປັນຫຍັງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຍຸກດິຈິຕອນຈຶ່ງທ້າທາຍ
ເຕັກໂນໂລຊີຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາສື່ສານໄວຂຶ້ນ ແຕ່ກໍ່ສ້າງແຮງກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ
- Always-on culture: ການເຮັດວຽກອອນໄລນ໌ຕະຫຼອດເວລາ
- ການປຽບທຽບໃນໂຊເຊີຍ: ທໍາໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ ຫຼື ດ້ອຍຄ່າ
- ຂາດການພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງ: ເນື່ອງຈາກສະມາດໂຟນຢູ່ໃກ້ມືເຮົາຕະຫຼອດ
ທັງໝົດນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຊໍາເຮື້ອ ແລະ ປັນຫາສຸຂະພາບຈິດເພີ່ມຂຶ້ນ
ສັນຍານຂອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງດິຈິຕອນ
ເຈົ້າອາດກໍາລັງປະສົບກັບ digital stress ຖ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້:
- ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ນອນບໍ່ສະຫງົບ
- ຂາດສະມາທິ ຫຼື ຄິດຊໍ້າໆ
- ຫງຸດຫງິດງ່າຍ
- ປວດຫົວ ປວດຕາ ຫຼື ມີອາການທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ
- ໃຊ້ໂທລະສັບ ຫຼື ໂຊເຊີຍໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວເປັນເວລາດົນ
ການສັງເກດສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າວທໍາອິດໃນການແກ້ໄຂປັນຫາ
ເທັກນິກການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ
ເພື່ອໃຫ້ການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້ຜົນຈິງ ລອງເຮັດຕາມວິທີເຫຼົ່ານີ້:
- ກໍານົດເວລາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີ ເຊັ່ນ ປິດແຈ້ງເຕືອນບາງແອັບ
- ຈັດຕາຕະລາງພັກຜ່ອນ ຢ່າງນ້ອຍ 10–15 ນາທີທຸກຊົ່ວໂມງ
- ອອກກໍາລັງກາຍເບົາໆ ເຊັ່ນ ຍ່າງ ສູດອາກາດສົດ
- ຂຽນບັນທຶກຄວາມຮູ້ສຶກ ເພື່ອປົດປ່ອຍຄວາມກັງວົນ
- ຕິດຕໍ່ກັບຄົນຮອບຂ້າງໃນຊີວິດຈິງ ເຊັ່ນ ພົບເພື່ອນ ຫຼື ເວົ້າກັບຄອບຄົວ
ການຝຶກສະມາທິ ແລະ ການຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ
Mindfulness ແລະ ການຫາຍໃຈເລິກໆ ແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກພິສູດວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້
- ນັ່ງໃນທ່າທີ່ສະບາຍ ປິດຕາ ສູດຫາຍໃຈເຂົ້າ 4 ວິນາທີ ກັ້ນໄວ້ 4 ວິນາທີ ແລະ ຜ່ອນອອກ 6 ວິນາທີ
- ຝຶກວັນລະ 5–10 ນາທີ ກໍສາມາດສ້າງຜົນດີຕໍ່ຈິດໃຈໄດ້
ນອກຈາກນັ້ນ ການຝຶກສະມາທິຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສະມາທິ ແລະ ຄວາມສະງົບໃນໃຈໄດ້ອີກ
ການສ້າງສົມດຸນຊີວິດກັບໂລກອອນໄລນ໌
ການໃຊ້ເຕັກໂນໂລຊີຢ່າງມີສະຕິແມ່ນກະແຈສໍາຄັນ:
- Digital detox: ເລືອກວັນ ຫຼື ເວລາທີ່ບໍ່ແຕະໂທລະສັບເລີຍ
- ກໍານົດຂອບເຂດວຽກ ແຍກເວລາ “ວຽກ” ກັບ “ຊີວິດສ່ວນໂຕ”
- ເລືອກເສບສື່ບວກ ເພື່ອເພີ່ມພະລັງໃຈ
ເມື່ອສົມດຸນລະຫວ່າງໂລກອອນໄລນ໌ ແລະ ອອຟໄລນ໌ເກີດຂຶ້ນ ຄວາມສຸກ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດຈະກັບຄືນມາ
ສະຮຸບ: ເລີ່ມກ້າວທໍາອິດສູ່ໃຈທີ່ສະງົບ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຍຸກດິຈິຕອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫລີກລ້ຽງບໍ່ໄດ້ ຖ້າເຮົາຮູ້ວິທີສັງເກດ ແລະ ຈັດການຢ່າງຖືກຕ້ອງ ເຮົາສາມາດສ້າງສົມດຸນຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນໄດ້ແຕ່ມື້ນີ້
ປະເດັນສໍາຄັນ
- ຄວາມເຄັ່ງຕຶງດິຈິຕອນເກີດຈາກການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດ
- ສັນຍານເຕືອນຄື ນອນບໍ່ຫຼັບ ຫງຸດຫງິດ ແລະ ເສບສື່ເກີນຂອບເຂດ
- ເທັກນິກຈັດການຄື ການພັກ ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ ການຝຶກສະມາທິ
- ສົມດຸນຊີວິດເກີດຈາກການຮູ້ຈັກວາງເຕັກໂນໂລຊີລົງບ້າງ
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ນີ້ດ້ວຍການປິດແຈ້ງເຕືອນ 1 ຊົ່ວໂມງ ແລ້ວໃຫ້ເວລາກັບຕົນເອງເບິ່ງ!
