7 ເຫດຜົນດີໆ ທີ່ຄວນຢືດຮອງເທົ້າອອກໄປວິ່ງ

ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງຊີວິດບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງເລີ່ມຈາກສິ່ງໃຫຍ່ໂຕ ແຕ່ເພີຍແຕ່ “ຢືດຮອງເທົ້າຄູ່ເກົ່າ” ແລ້ວກ້າວອອກໄປກ້າວທຳອິດ ເຈົ້າອາດຄົ້ນພົບພະລັງໃໝ່ໃນຕົນເອງກໍ່ໄດ້. ການວິ່ງ (Running) ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ການອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ເປັນກິດຈະກຳທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບກາຍແລະໃຈໃຫ້ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງບວກ.

ໃນບົດຄວາມນີ້ ພວກເຮົາຈະພາເຈົ້າໄປຮູ້ຈັກກັບ 7 ເຫດຜົນດີໆ ທີ່ຄວນຢືດຮອງເທົ້າອອກໄປວິ່ງ ຕັ້ງແຕ່ມື້ນີ້ ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າ ການວິ່ງແມ່ນຂອງຂວັນງ່າຍໆ ທີ່ເຈົ້າສາມາດມອບໃຫ້ຕົນເອງໄດ້ທຸກມື້.

1. ການວິ່ງຊ່ວຍເສີມສຸຂະພາບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ

ຫົວໃຈແມ່ນເຄື່ອງຈັກຫຼັກຂອງຊີວິດ ແລະການວິ່ງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການດູແລມັນ ເພາະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼວຽນດີຂຶ້ນ ລົດຄວາມດັນເລືອດ ແລະຫຼຸດຄວາມສຽງຈາກໂຣກຫົວໃຈ.
ວິຈັຍຈາກ American Heart Association ລາຍງານວ່າ ຜູ້ທີ່ວິ່ງປະຈຳມີຄວາມສຽງຕາຍຈາກໂຣກຫົວໃຈຫນ້ອຍກວ່າຄົນທົ່ວໄປຮາວ 30–45%

ສະຫຼຸບ: ວິ່ງພຽງ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ຄັ້ງລະ 30 ນາທີ ກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງແລະອາຍຸຍືນຂຶ້ນ.

2. ການວິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກໃຫ້ເປັນທຳມະຊາດ

ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຫາວິທີເຜົາແຄລໍຣີທີ່ເຫັນຜົນຈິງ ການວິ່ງແມ່ນຄຳຕອບທີ່ງ່າຍ ແລະມີປະສິດທິຜົນສູງ.
ການວິ່ງ 30 ນາທີ ສາມາດເຜົາແຄລໍຣີໄດ້ກວ່າ 300–500 ແຄລໍຣີ ແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບເຜົາຜານພະລັງງານເຮັດວຽກໄດ້ດີຕໍ່ເນື່ອງ ແມ່ນແຕ່ຫຼັງຈາກຢຸດວິ່ງແລ້ວ.

ເຄັດລັບ: ຖ້າວິ່ງແບບສະຫຼັບໄປມາ (Interval Running) ຈະຊ່ວຍເຜົາໄຂມັນໄດ້ດີຍິ່ງຂຶ້ນ.

3. ການວິ່ງຊ່ວຍລົດຄວາມເຄຣີຍດແລະເພີ່ມຄວາມສຸກ

ໃນວັນທີ່ເຈົ້າເຄຣີຍດ ຫຼືເຫນື່ອຍຈາກວຽກ ລອງອອກໄປວິ່ງພຽງ 15 ນາທີ ແລ້ວເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງ. ຮ່າງກາຍຈະຫຼັ່ງສານ “ເອນໂດຣຟິນ (Endorphin)” ແລະ “ເຊໂຣໂທນິນ (Serotonin)” ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມຜ່ອນຄາຍ ແລະຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

ຕົວຢ່າງ: ຜູ້ທີ່ມີພາວະເຄຣີຍດຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ ມັກພົບວ່າການວິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.

4. ການວິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມສະມາທິແລະພະລັງໃຈ

ການວິ່ງບໍ່ແມ່ນແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ ແຕ່ແມ່ນການຝຶກໃຈໃຫ້ຢູ່ກັບປັດຈຸບັນ. ນັກວິ່ງມັກມີຄວາມມຸ່ງມັ່ນ ແລະມີວິໄນສູງ ເນື່ອງຈາກການວິ່ງສອນໃຫ້ເຮົາບໍ່ຍອມແພ້ ແມ່ນແຕ່ເມື່ອເຫນື່ອຍ.

ຜົນລັບ: ຄວາມມັ່ນໃຈ ແລະຄວາມມຸ່ງມັ່ນໃນຊີວິດປະຈຳວັນຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.

5. ການວິ່ງສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ

ການວິ່ງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີແຮງກະແທກ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກໜາແລະແຂງແຮງຂຶ້ນ ແລະຫຼຸດຄວາມສຽງໂຣກກະດູກພຣຸນໃນອະນາຄົດ. ພ້ອມກັນນັ້ນ ກ້າມເນື້ອຂາ ແລະແກນກາງຂອງຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາຢ່າງສົມດຸນ.

ຄຳແນະນຳ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລືອກຮອງເທົ້າທີ່ເໝາະກັບຮູບເທົ້າເພື່ອຫຼຸດການບາດເຈັບ.

6. ການວິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມສຳພັນແລະແຮງບັນດານໃຈໃໝ່ໆ

ການວິ່ງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງທຳຄົນດຽວ ເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ພົບເພື່ອນໃໝ່ ແລະການແບ່ງປັນແຮງບັນດານໃຈລະຫວ່າງກັນ. ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳວິ່ງການກຸສົນຍັງເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍມີຄວາມໝາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຕົວຢ່າງ: ການວິ່ງມາຣາທອນເພື່ອລະດົມທຶນຊ່ວຍໂຮງໝໍ ຫຼືກິດຈະກຳ “ວິ່ງເພື່ອຮັກໂລກ” ທີ່ປູກຕົ້ນໄມ້ຫຼັງວິ່ງ.

7. ການວິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ

ທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ ການວິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາ “ຮູ້ຈັກຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ” ໃນເວລາວິ່ງ ເຈົ້າຈະໄດ້ຢູ່ກັບຄວາມຄິດຂອງຕົນ ແລະຮຽນຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ຄິດ. ຫຼາຍຄົນເລີ່ມດູແລສຸຂະພາບຈິງຈັງຫຼັງຈາກເລີ່ມວິ່ງ.

ທຸກກ້າວທີ່ເຈົ້າວິ່ງ ແມ່ນກ້າວສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເຄັດລັບເລີ່ມຕົ້ນວິ່ງສຳລັບຜູ້ໃໝ່

• ເລີ່ມຈາກການເດີນໄວ ແລ້ວຄ່ອຍເພີ່ມຄວາມໄວ
• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ ເຊັ່ນ ວິ່ງ 2 ກິໂລແມັດໃນ 2 ອາທິດ
• ເລືອກຮອງເທົ້າທີ່ເໝາະກັບເທົ້າ
• ຟັງເພງທີ່ມີຈັງຫວະເຫມາະກັບການວິ່ງ
• ຢ່າລືມວອມຮ່າງກາຍກ່ອນ ແລະຍືດກ້າມເນື້ອຫຼັງວິ່ງ

ສະຫຼຸບ: ກ້າວທຳອິດ ສາມາດປ່ຽນຊີວິດໄດ້

7 ເຫດຜົນດີໆ ທີ່ຄວນຢືດຮອງເທົ້າອອກໄປວິ່ງ ແມ່ນຫຼັກຖານວ່າ ການວິ່ງບໍ່ແມ່ນພຽງການອອກກຳລັງກາຍ ແຕ່ແມ່ນການລົງທຶນໃນຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມມື້ນີ້ ບໍ່ຕ້ອງລໍຖ້າວັນຈັນ ພຽງແຕ່ລຸກຂຶ້ນ ຜູກເຊືອກຮອງເທົ້າ ແລະອອກໄປກ້າວທຳອິດ.
ທຸກກ້າວແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່ຂອງຊີວິດທີ່ດີກວ່າເກົ່າ.

ເລີ່ມວິ່ງມື້ນີ້ ເພື່ອສຸຂະພາບວັນພະຣຸ່ງນີ້

ຢ່າລໍຖ້າແຮງບັນດານໃຈ ຈົ່ງສ້າງມັນດ້ວຍເຫງື່ອຂອງເຈົ້າ ອອກໄປວິ່ງ ແລະໃຫ້ຫົວໃຈເຕ້ນແຮງດ້ວຍຄວາມພູມໃຈທີ່ເຈົ້າເລີ່ມແລ້ວຈິງໆ.