စျေးကောင်းသောအကြောင်းရင်း ၇ ချက် သင်ပြေးဖို့သင့်တော်သောအချိန်

တစ်ခါတစ်ရံ ဘဝပြောင်းလဲဖို့အတွက် အကြီးအကျယ်မလိုပါဘူး။
“ဖိနပ်စုံဟောင်းလေးကိုယူပြီး ပြေးဖို့စလို့” သာဖြစ်ပါတယ်။
ပြေးခြင်း (Running) ဟာ ရိုးရှင်းပေမဲ့ အဓိကကျကျကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ဓာတ်ကို တိုးတက်အောင်လုပ်ပေးနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုပါ။

ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ ပြေးဖို့သင့်တော်တဲ့ အကြောင်းရင်း ၇ ချက် ကို အသေးစိတ်ဖော်ပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်။
အခုချိန်ကတည်းက စတင်ပါ – ပြေးခြင်းဟာ သင့်ကိုယ်တိုင်အတွက် အကောင်းဆုံးအဖိုးတန်ဆုတစ်ခုပါ။

၁။ ပြေးခြင်းက နှလုံးနှင့် သွေးကြောကျန်းမာရေးကိုကောင်းစေသည်

နှလုံးဟာ အသက်ရှင်နေထိုင်ရာအင်ဂျင်ပါ။ ပြေးခြင်းကတော့ နှလုံးသွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေပြီး သွေးတိုး၊ သွေးချို၊ နှလုံးရောဂါစတဲ့ ပြဿနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
American Heart Association ရဲ့သုတေသနအရ ပြေးလေ့ရှိသူတွေဟာ နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို ၃၀–၄၅% လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

အကျဉ်းချုပ်: တစ်ပတ် ၃ ကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၃၀ မိနစ်သာ ပြေးပေးရင်လည်း နှလုံးကျန်းမာလာပါလိမ့်မယ်။

၂။ ပြေးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို သဘာဝအတိုင်းထိန်းပေးနိုင်သည်

ပြေးခြင်းဟာ အကောင်းဆုံးသော Fat Burner တစ်ခုပါ။
၃၀ မိနစ်အတွင်း ပြေးခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးအပေါ်မူတည်ပြီး ၃၀၀ – ၅၀၀ ကယ်လိုရီ အထိသုံးစွဲပေးနိုင်ပါတယ်။
နောက်ထပ်ကောင်းတာကတော့ ပြေးပြီးနောက်မှာပါ ကိုယ်ခန္ဓာက ထပ်မံအင်မတန်အထူးအာနိသင်ရှိတဲ့ Metabolism ကို ဆက်လက်အလုပ်လုပ်နေပါလိမ့်မယ်။

အကြံပြုချက်: Interval Running (လျင်နှုန်းအပြောင်းအလဲပြေးနည်း) သုံးပါက ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းအတွက် ထူးခြားစွမ်းဆောင်ရည်ရှိပါတယ်။

၃။ ပြေးခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပြီး စိတ်ပင်ပန်းမှုကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်

အလုပ်နဲ့ဘဝက စိတ်ဖိစီးနေချိန်မှာ ပြေးခြင်းဟာ သက်တောင့်သက်သာအဖြစ်အပျက်တစ်ခုဖြစ်လာပါတယ်။
ပြေးနေချိန်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာက “Endorphin” နဲ့ “Serotonin” စတဲ့ သဘာဝပျော်ရွှင်မှုဓာတ်ကို ထုတ်လွှင့်ပေးပါတယ်။
ဒါကြောင့်တင် များစွာသောသုတေသနတွေက ပြေးခြင်းဟာ စိတ်ကျရောဂါနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရေးအတွက် လုပ်နိုင်သည့်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုထားပါတယ်။

၄။ ပြေးခြင်းက စိတ်အာရုံစိုက်မှုနှင့် စိတ်ဝင်စားမှုကို တိုးတက်စေသည်

ပြေးခြင်းဟာ ရှုထောင့်အတွင်းရှိ “Mindfulness” ကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ပေးပါတယ်။
ပြေးသူများသည် အာရုံစိုက်မှုကောင်းခြင်း၊ စည်းကမ်းရှိခြင်း၊ လက်မလျှော့တဲ့စိတ်ဓာတ်ရှိကြသည်။
သင်ပြေးနေချိန်မှာ သင်၏စိတ်ကို အားကောင်းစေပြီး ဘဝအပေါ် ယုံကြည်မှုလည်း တိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။

၅။ ပြေးခြင်းက အရိုးနှင့် အသားအင်အားကို ခိုင်မာစေသည်

ပြေးခြင်းက အရိုး Density တိုးစေပြီး အသားအင်အားကို တိုးတက်စေပါတယ်။
အထူးသဖြင့် ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် ခန္ဓာဗဟိုအစိတ်အပိုင်းများမှာ ခိုင်မာလာပါတယ်။
အကြံပြုချက်: စတင်ပြေးသူများအတွက် ဖိနပ်ကောင်းတစ်စုံရွေးပါ။
ပေါင်းစည်းလျှင် မတည့်ရင် ခြေထောက်နာနိုင်ပါတယ်။

၆။ ပြေးခြင်းက လူမှုဆက်ဆံရေးနှင့် ပင်ပန်းမှုသက်သာစေသည်

ပြေးခြင်းဟာ သီးသန့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး။
သင်အခြားသူတွေနဲ့အတူ ပြေးတဲ့အခါမှာ မိတ်ဆွေသစ်တွေကိုတွေ့နိုင်သလို ပေါင်းသင်းမှုကောင်းမွန်လာပါတယ်။
အပြင်မှာလည်း ပြေးစဉ်အတွင်းသဘာဝနဲ့နီးစပ်နေခြင်းက စိတ်အေးအေးမြမြဖြစ်စေပါတယ်။

ဥပမာ: Charity Marathon ပြေးပြီး ပရဟိတအဖွဲ့အစည်းများအတွက် ငွေကူညီပေးနိုင်သည်။

၇။ ပြေးခြင်းက ဘဝကို တည့်တန့်ခြင်းနှင့် သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည်

ပြေးနေချိန်တွင် သင်သည် ကိုယ်တိုင်အတွင်းရှိ စိတ်ဓာတ်နှင့် အာရုံစိုက်မှုကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။
အချို့သူများက ပြေးခြင်းနဲ့အတူ အစားအစာသုံးခြင်းတိုးတက်လာပြီး နေကျင့်ထိုင်ကျင့်ကောင်းမွန်လာကြပါသည်။

ပြေးခြင်းတိုင်းမှာ သင်၏ဘဝကို ဗလသစ်တစ်ခုသို့ ဦးတည်သွားခြင်းဖြစ်သည်။

စတင်ပြေးချင်သူအတွက် အကြံပြုချက်များ

• အရင်တစ်ခုပြေးတာမဟုတ်ပါ – လျှင်နှုန်းနည်းနည်းနဲ့ စပါ
• မိနစ် ၂၀ – ၃၀ ခန့် ပြေးခြင်းစတင်ပါ
• ဖိနပ်ကောင်းတစ်စုံရွေးပါ
• ပြေးချိန်တွင် သီချင်းနားထောင်ခြင်းက စိတ်အားဖြည့်ပေးနိုင်တယ်
• ပြေးမတိုင်မီ အပန်းဖြေ Stretch လုပ်ပြီး ပြီးနောက်လည်း အပန်းဖြေပါ

အနှစ်ချုပ် – အခုစတင်ခြင်းက သင့်ဘဝကိုပြောင်းလဲနိုင်တယ်

ပြေးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူး ၇ ချက် ဟာ သက်ဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနဲ့ စိတ်အဖို့ ရိုးရှင်းပေမဲ့ အပြောင်းအလဲအကြီးအကျယ် ဖြစ်နိုင်တဲ့အချက်လေးတွေပါ။
စောင့်နေစရာမလိုပါဘူး။ အခုချိန်ကတည်းက စတင်ပါ – ဖိနပ်ချည်ပြီး ပြေးလိုက်ပါ။
သင်ပြေးတဲ့လမ်းတိုင်းဟာ သင်၏ဘဝကိုပိုကောင်းအောင်ပြောင်းနေပါတယ်။

ယနေ့စတင်ပြေးပါ၊ မနက်ဖြန်ကျန်းမာပါစေ

စိတ်အားဖျော်မှုစောင့်နေစရာမလိုပါ – သင့်အင်အားနဲ့ဖန်တီးလိုက်ပါ။
ပြေးခြင်းဟာ သင့်ကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာခြင်းနဲ့ ဂုဏ်ယူမှုတန်ဖိုးပေးပါလိမ့်မယ်။